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Pour vous aider à traverser la crise, là maintenant tout de suite, il y a toutes ces ressources que j’ai mis de côté.
Bon l’idéal, c’est d’avoir préparer des choses à l’avance, avoir expérimenté ce qui fonctionne pour vous, noter ce que vous avez envie de tester, ect. Bref, avoir un plan de crise et l’appliquer au moment voulu. (Je vais bientôt faire un article regroupant des ressources pour préparer son plan à l’avance.)
Peut-être que certaines des ressources de cet article pourront être inclu dans votre plan de crise ?
Si vous êtes un proche allez voir l’article “Comment aider”
Généraliste
⚈ Owlie le chatbot
Son but est de mettre à disposition des outils de psychologie et de psychothérapie pour tou-te-s.
https://www.owlielechatbot.fr
⚈ Câlins virtuels
https://thenicestplace.net
⚈ La pièces aux pensées / The thoughts room
Tapes tes pensées, sentiments ou tout ce qui te passe par la tête. Personne ne verra ou ne saura jamais ce que tu tapes, tu peux regarder tes pensées s’évanouir et disparaître dans les étoiles.
https://cyrogem.itch.io/the-thoughts-room
EN
⚈ Navigating crisis
https://static1.squarespace.com/static/5e33496f9bef2e334d2347e2/t/5e3b5001ff0b7b0788e9cf32/1580945410789/navigatingcrisis.pdf
⚈ QUESTIONS TO ASK BEFORE GIVING UP
https://projectlets.org/questions-to-ask-before-giving-up
⚈ c r i s i s s p h e r e
Suivre et reconnaitre les différents états de crise
https://static1.squarespace.com/static/5a75d2f2c027d8bcb6dae62b/t/67c71d12a384a62a534ef939/1741102354402/crisis+sphere.pdf
⚈ Helpful Websites from choose recovery
When you need to talk. Calming. Ect.
https://chooserecovery.tumblr.com/Websites
Suicide
⚈ Parfois, vouloir se tuer
https://icarus.poivron.org/uploads/2015/06/episodesliberateurs3.png
EN
⚈ Why You Shouldn’t Kill Yourself (Trigger Warning)
https://chooserecovery.tumblr.com/post/43158856901/why-you-shouldnt-kill-yourself-trigger-warning
⚈ QUESTIONS TO ASK BEFORE GIVING UP
https://projectlets.org/questions-to-ask-before-giving-up
Manie
⚈ Reconnaitre crise psychotique bouffée délirante maniaque
https://www.instagram.com/reel/DTqCmGrjPIc/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Drogues
⚈ Drug combinaisons
https://wiki.tripsit.me/images/0/0c/Drug-combinations-fr.png
Psychose & co.
⚈ Psychose
- Guide pour survivre à la psychose Guide pour eviter l’hopital, survivre a ses premières crises psychotiques. https://kdrive.infomaniak.com/app/share/2216914/ea4d1f0c-9bcb-4a0e-8e5e-42d9585969fe
- Comment gérer une crise psychotique ?https://mxdandelion.medium.com/comment-g%C3%A9rer-une-crise-psychotique-4061de61d8cf
⚈ Paranoïa
- Gérer la paranoïa de Dandelion https://mxdandelion.medium.com/g%C3%A9rer-la-parano%C3%AFa-43de5b1e299b
- Questionnaire sur la paranoïa https://kdrive.infomaniak.com/app/share/2216914/5482ace5-1983-4034-9890-a17625d0c5da
⚈ Voix
- Un guide pratique pour gérer les voix https://revlyon.wordpress.com/wp-content/uploads/2019/07/un-guide-pratique-pour-gerer-les-voix-francais.pdf
- Guide d’aide pour dialoguer avec ses voix https://kdrive.infomaniak.com/app/share/2216914/c21d349f-401c-4afb-803a-818540cbec0e
- Stratégies pour faire face à l’entente de voix https://kdrive.infomaniak.com/app/share/2216914/08a89540-b47f-4b17-bca6-eeed4f422c05 Livret : https://kdrive.infomaniak.com/app/share/2216914/a91b890c-740e-4e7d-8f8b-8cb3f39d7b91
EN
- Hearing Voices Coping Strategies https://www.intervoiceonline.org/wp-content/uploads/2011/03/25.pdf
Auto-mutilation
⚈ Se faire mal
Comment prendre soin de toi lorsque tu ressens le besoin de te blesser https://icarus.poivron.org/se-faire-mal-hurting-yourself/
Brochure : https://icarus.poivron.org/uploads/2016/02/sefairemal.pdf
⚈ Alternatives à l’auto-mutilation
https://mxdandelion.medium.com/alternatives-%C3%A0-lauto-mutilation-e4c1aae6802c
⚈ Prendre soin de soi, pour une automutilation moins risquée
https://www.fichier-pdf.fr/2015/04/04/taking-care/
EN
⚈ How to care for injuries
https://chooserecovery.tumblr.com/care
⚈ Self-help App for the Mind (SAM)
An app to help you manage anxiety, depression and loneliness. Join our wellbeing community
https://mindgarden-tech.co.uk
Panique, anxiété
⚈ Crises de panique
https://www.activist-trauma.net/fr/mental-health-matters/panic-attacks.html
⚈ Stress : 20 conseils scientifiquement prouvés pour déstresser instantanément
https://www.huffingtonpost.fr/life/article/stress-20-conseils-scientifiquement-prouves-pour-destresser-instantanement_24343.html
EN
⚈ EMERGENCY ACTION FOR PANIC ATTACKS
https://projectlets.org/emergency-action-for-panic-attacks
⚈ How to handle an anxiety attack
https://chooserecovery.tumblr.com/anxiety
Crise de colère
⚈ ‘Self-Care’ pour crise de colère
https://coupsdegueuledelau.wordpress.com/2017/11/26/self-care-pour-crise-de-colere/
Trauma
⚈ 13 étapes pour gérer les flashbacks
https://dcaius.fr/blog/2018/10/flashbacks/
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